【案例】敏感多疑，总害怕出错

主诉：

    我在面对未知的时候经常会非常紧张。我是初中生，考试就算感觉自己答得很好，但因为不知道分数而紧张得要命。还有，每当父亲晚上醉酒回来都会发点酒疯，看着他不正常我也很是紧张，因为我不知道他会干出什么事来。虽然已经很多次了，但还是很紧张。还比如晚上偶尔胃疼，会很紧张，担心是什么病，找到原因了解决了就不紧张了。但是同样的问题再次出现的时候还是很紧张，还是担心，因为我想着每次得原因不一定一样。面对未知的结果或者情况的时候，我总是敏感多疑，很担心悲剧。我该怎么调整呢？

咨询师解读：

    每个人，或多或少都会有些对于未知的恐惧。因为未知，就意味着不确定，而且难以控制，属于不稳定的因素。而你对于未知的事物或原因如此地在意，内在原因就在于你对于控制事物以及事物的发展过程这一种情感需求极为迫切。

    这种性格和你父亲的行为是有直接联系的。在我们还小的时候，我们没有办法抵御父亲醉酒以后带给我们的伤害，所以就希望尽可能了解父亲醉酒的原因以及他可能的行为，把未知尽力改变成已知，这样才能够最大程度上避免对你造成伤害。在其它的事情上面，你也采取了和面对父亲相似的一种方式。这就如同是完美主义倾向一样，要把所有的事情都纳入到自己的控制范围内。你的潜意识里，因为害怕事情超出控制，所以对于那些未知才会敏感多疑。如果你知道了原因，就意味着你可以控制，那么紧张的情绪自然就会减轻了。

    在小的时候，我们的生活圈子和生活事件还很有限，我们还可以自己控制。随着年龄的增长，我们的生活圈子越来越大，逐渐也就超出了自己所能够控制的范围。特别是建立起来的人际关系，你不可能做别人肚子里的蛔虫，知道别人的真心所想，所以如果一个人对于你来说很重要，你一样会不断去猜测和判断他的心思，就如同你对待父亲一样。

     但是，我们不可能避免人际交往，我们也不可能消灭所有的未知。我们能够做到的就是接纳生活里面可以有未知，可以有意外，可以有自己不能控制的事情存在。能够做到这样，恰恰是心胸广大的表现，因为只有心胸宽阔，才能容得下其它。对你来说目前最简单的方法就是转移注意力到自己其它重要的事情上面，特别是通过自己的努力可以收到成效的事情上，比如学习。一方面可以把自己的注意力转移到积极层面上，另外也可以提高自己的自信心。还有，你对于未知的恐惧也在于自己消极的心理暗示，这也需要你来鼓励自己。“即便是出现意外情况，我也能够处理。”换一种心理暗示，关注积极的层面，你的生活也会轻松很多。